新手健身计划大全——手臂篇(2)-健身吧

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新手健身计划大全——手臂篇(2)

2015-11-23 责任编辑 : 小编

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　　颈后哑铃臂屈伸3-4组

　　两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿。

　　窄握双杠臂屈伸3-4组

　　双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，恢复肘关节至完全伸直状态。

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