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许多女生在健身房办了会员卡之后却不知道怎么健身，找不到一套适合自己的健身计划表。我们要知道女生都想要纤细前凸后翘的身材而不是肌肉，所以制定的计划也要更有针对性才行。小编整理了一套燃脂效率高、针对性强的健身计划，快点学起来吧！ 有氧运动（每次选一种）：有氧健身操、动感单车、跑步机45分钟以上，跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。 周一：有氧运动+胸部训练 平板卧推 3组 每组10-15次 蝴蝶机夹胸 3组 每组10--20次 跪式俯卧撑 3组 每组10--20次 周三：有氧运动+手臂训练 哑铃集中弯举 2组 每组10--20次 站姿哑铃交替弯举 2组 每组10--20次 颈后臂屈伸 2组 每组10--20次 拉力器屈臂下压 2组 每组10--20次 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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