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 继上一篇《健身初学者第一选择——全身训练（上）》带带大家认识了全身性训练！ 现在我们在来讲讲全身性训练到底有什么好处？又有什么需要注意的地方？ 全身训练有什么好处？ 1.对于想要增加力量的人来说，全身训练可以肯定是很好的选择（比如５ｘ５训练法），当然，上下半身是力量型训练者普遍选择的安排。 2.有利于提高某些运动的表现力，一个月进行一次深蹲，和一周进行３次深蹲，想想就知道哪个更能够让你提高深蹲的运动能力了。 3.能够提高热量的消耗，对于代谢的提高非常强烈，在短时间造成较高热量的消耗，而且在休息日也能保持一个较高水平的代谢率。
4.有限的时间进行高效率的训练，每周3次，每次1-1.5小时，一个常规的全身训练是所有时间紧张的人可以高效的训练安排。 5.有利于提高动作技术，或者说更适合喜欢基本动作的人，几个大的复合动作训练就已经连完全身。 6.对于非初学者，全身性训练也可以很好的锻炼肌肉，如果你训练得当的话，它的确可以。当然，如果你有更多时间，也为了最大程度的构建肌肉，获取力量的纬度增长，还是选择局部分化训练。 但我相信大部分人的目标都是为了减脂塑形。 基本上，一个完整的全身训练计划能够给你带来相当客观的收益，而对于一个训练者来说，只需要每一次都努力练习，给予身体充足的休息和适当的营养就够了。
 你会在全身性训练中遇到的问题 这可能不是一个具体的训练计划，我只是想和大部分的初学者分享，当你在尝试一些你所看到的局部训练时，考虑是不是这个适合自己？你自己的目标是什么？你所做的训练是不是对自己有效的？我们总在寻找最好的训练，但往往忽视掉，什么才是最适合自己的。大多数人的新手阶段，包括我，都走了不少的弯路，结果时间付出很多，但收获甚微。以下是几个你可能会问的问题。 1.每周应该进行几次？ 对于初学者来说，一周2-3次全身训练是比较合理的，在这个过程中你会逐渐变的强壮，对动作的掌握程度也会随之更深刻，随着负重量的提升，锻炼也会随之变得更艰难。因此当你进行卧推、深蹲、硬拉这样具有极好效果的动作，使用一些初级阶段的重量和次数，一周2-3次的训练量进步也很快。 但是当你逐渐开始运用不同的训练技术，增加负重或者提高训练量，你会发现，即使每周3次也相当艰难，这个阶段更应该将“优秀变的卓越”，而不是“我能够一周训练4天（单单增加训练频率）"。 与其说肌肉不允许，不如说真正的问题来自于你的中枢神经系统，关节，肌腱，和心态。即使你的肌肉能够突破每一次限制变得更强大，但随着训练量的增加，也将带给你更多需要考虑的问题，身体的恢复能力，伤痛，表现力和心态等等，至少要做一些理想的调整来适应不断的变化。 值得庆幸的是，几乎所有的初学者都能够很容易的取得相同的线性发展，你所需要做的就是做好当先的训练。
2.应该选择几个动作 类似上一点，当你变得越来越强壮的时候，即使是单一的锻炼也会变得很困难，所以，如果你是一个初学者，即使一个部位或者一个类型的动作选择一个，比如股四头肌主导的深蹲，髋关节主导的硬拉，单腿练习弓步，上半身推卧推，或者上身拉引体，都足以让你进行好几个月的练习，而且当你训练时间的增加，你会发现，同一个动作的难度会越来越大，因为随着你的锻炼，对动作掌握程度的增加，更能发挥这个动作效果。 而且，这些主要且重要的复合动作，即使在未来，也将会成为你训练的主体，其他孤立动作通常也只是辅助练习，一个完整的训练计划，主要的复合动作必不可少。 因此，严格的对待这些看似简单的复合动作，会成为你以后牢固的基础。 所以，不要考虑是不是一个动作无法充分刺激到肌肉，是不是越多动作效果越好，这些问题只是现在对于你来说还不是最应该考虑的。
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