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 通常的一周训练安排是这样的： 星期一:全身训练 星期二:休息 星期三:全身训练 星期四:休息 星期五:全身训练 星期六:休息 星期日:休息
有时你可能会重复3次同样的训练，但训练强度不同（高中低），有时也可能轮流两套训练，相同的身体部位，不同的动作。或者可能3次每次的身体部位和动作都不同。 这有很多种选择，同样，不论怎么选择，你每一次的训练，都是在进行全部，或者大部分身体部位，一般一周3天，间隔１－２天休息。 全身性训练适合哪些人？ 初学者毋庸置疑，对于没有任何运动经验的人来说，掌握动作形式尤为关键，太多的动作反而会成为初学者的困扰，而且大多数孤立动作对于初学者技术性也更强。 时间有限的训练者，很好理解，一周只有短暂的几天能够在健身房，全身训练不会造成某一部位遗漏，而且对于保存肌肉，构建一定肌肉质量和增加力量来说，是更优的选择。 另外，就要说到减脂减肥的人群，全身训练相比局部分化训练，能够消耗更多的热量（局部训练并不是不可以，但大多数人强度和训练方法达不到）。所以，全身性训练非常适合初学者。 下一篇：《健身初学者第一选择--全身训练（下）》将带来：全身性训练到底有什么好处？又有什么需要注意的地方？
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