增加肌肉生长 在另一项关于TMF状态的实验研究中研究人员发现,对比普通的短的间歇性肌肉运动,长时间持续性肌肉运动能够显著增加肌肉的等张力量(24.9kg VS 14.3kg)和肌肉的横截面积(P<0.05),也就是说,TMF训练法对于增加肌肉体积有明显的效果。 TMF训练的机制 一组典型的力量训练,其肌肉内的运动单元募集是有一定的规律的。简单的说,运动一开始,运动起始阈值比较低的 I型肌纤维(氧化型慢肌纤维)和 IIa型肌纤维(氧化酵解型快肌纤维)会被最先募集。而到最后,随着重复次数的增加,这些肌纤维会逐渐疲劳,此时,运动起始阈值高的 IIb型肌纤维(酵解型快肌纤维)会被募集⑤。 有研究表明,采用相对较低的运动强度(如30%1RM )进行抗阻力训练时,募集的运动单元主要是慢肌纤维,不能有效增加肌肉力量和肌肉体积,而如果采用80%1RM的大强度运动,就可以显著增加肌肉力量和体积。此外,采用TMF训练法时,对肌肉爆发力作用明显的IIb肌纤维能也能有效的被募集到,所以,还可以很好的增加爆发力。 所以,TMF训练法可以显著增加肌肉力量和体积,有效提高肌肉爆发力的原因之一,就在于它可以比较完全的募集到所有肌纤维,而训练效果正是与运动单元的募集程度密切相关!另外,由于乳酸阈等一些因素,TMF训练法还可以极大地刺激人体生长激素等的分泌,更有利于显著的增肌减脂哦~ 总结:TMF训练可以募集所有肌纤维类型训练,训练效果更好,且更加针对爆发力、最大力量和肌肉体积。同时,由于乳酸分泌等关系,TMF还可以极大刺激人体生长激素的分泌! (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐:
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