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 三、核心（腰腹部）留到最后 因为所有的动作都需要核心"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响後面训练动作的"稳定性"。 进阶训练分化原则： 两天分建议： 1.胸肩→三头→腹部 2.背→二头→腿→腰部 说明：胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。
三天分建议： 1.胸→肩 2.背→三头→腹部 3.二头→腿→腰部 或者 1.胸＋背 2.肩＋手 3.腿＋腰＋腹 后续还有四天分跟五天分，不过基本上建义能够训练强度效率大到需要四五天来恢复再做四天份甚至五天分
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