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 讲个故事好了。 我自己曾进行过8周的饮食试验，时间进入到第二个月时，却因为体态一点都没改变而丧气不已。 还好我决定撑完八周时间，再来拍照、抽血、量腰围。 结束的那天，将前後照片放在一起，我才发现原来体态有了惊人变化！ 自己的身体每天都在看，很难发现一点一滴累积的改变，让我误以为减重成效不彰。没有仔细的记录，大概永远不会知道怎么吃才有效。
测量并记录自己的身体是进步的唯一方法，就是那么简单。 如果你从来没有写过训练和营养日记，我建议你用三个星期进行一下尝试。你会发现日记是一个不同寻常的诊断工具，它将使你变得更有经验，更成熟，更加执着于你的奋斗目标。 1.记下日期、体重、体脂水平和肌肉围度 2.制订一个进餐时间表，记下一天吃的每样东西，在一天的最后，统计一下所有食物的营养价值和总热量。 3.记录训练情况：详细记录所有的负重训练和有氧训练。最好记下所做的练习、组数、次数、重量。个人训练目标，训练体会、感受等等
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