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 想开始健身，但不知道从哪里开始呢？大家一直在烦恼这个问题，你在健身室，你不知道使用什么器械或如何使用的器械。 好吧!一起来看看吧！ 这篇文章会教给初学者们一些健身入门的基本知识，在我们的健身计划中，无论是力量，体重增减，肌肉增加或只是保持健康, 我希望可以为大家在健身入门带来一点头绪，并同大家一步一步地开始走向你的健康和健身目标。 如果你可以有一个良好合理的训练计, 一般超过12周，每周最少两次可以带来很多好处：
1.增加肌纤维的大小 2.增加肌肉收缩的力量 3.增加肌腱力量 4.增加韧带强度改善体能 一开始健身要有明确的目标, 如果漫无目的地进入健身房做, 对每个动作都随便做几组, 间中才到健身房, 而且并没有根据自己的身体状况来做, 便很难达到成果。 一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。 根据自己情况，乳酸推挤会造成酸，肌肉锻炼后会有延迟性酸痛，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息 如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。
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