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 　　企鹅是可爱的动物，想象一下企鹅走路的动作，那可爱的摇摆走路，人类去效仿企鹅走路的方式，对于人类瘦身效果是不错的，诸多成功案例，不少好莱坞明星也使用上了企鹅健身操。

　　企鹅操易学易练，我们每天只需要将企鹅瘦身操重复20次，但为了效果能够有更佳的突出，应该合理的去分配时间的掌握，那么就需要制定适合我们自己的健身瘦身计划。

　　企鹅摇摆动作一： 正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。

　　企鹅摇摆动作二： 用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。 加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。

　　垂直上提动作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。

　　垂直上提动作二： 收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。

　　加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。