人浏览
|
如今很多人每天深处办公室，体重快速上涨，整天想要减肥，结果一次次找借口说服自己办公室不能健身，然后无限循环往复，体重还是上升状态，自己越来越胖。下面就一起来看看办公室健身动作吧！不要再拿办公不能运动当借口了！
 1. 有氧运动篇阶梯运动
目标肌肉：小腿肌肉，股四头肌及臀大肌。
具体做法：找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，保持适当的频率，注意不要滑到。如果需要的话，可利用台阶旁的扶手来稳定身体。
2. 开合跳
目标肌肉：小腿肌肉，臀部内收肌，外展肌，肩部肌肉以及核心肌肉。
具体做法：两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。
3. 腰腿部训练篇举腿
目标肌肉：股四头肌及臀屈肌。
具体做法：坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。
 4. 单腿深蹲
目标肌肉：髋屈肌，核心肌肉，股四头肌及臀部肌肉。
具体做法：动作开始前，请坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿慢慢站立起来;完全站起后，再用一条腿慢慢坐下。
5. 蹲墙
目标肌肉：股四头肌、臀部肌肉。
具体做法：靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，肩膀向下移动，当两腿成90度夹角时，保持此动作约60秒。
编辑推荐：
|
