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现在一天到晚坐在办公室的人比较多，他们没有太多的时间去锻炼，但是又想拥有一个强健的身体，所以开始流行了高强度间歇性的训练，耗时少但是耗能大，接下来我们介绍一个高强度间歇性训练方案给各位。  初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。
HIIT训练方案家庭版：
第一组、15个立卧撑
动作要点：首先跳起来让身体自由下落。手掌放于与脚前方。伸腿让身体完全贴于地面。这里注意身体需要轻轻触地。接着推起上半身，顺势收腿，起跳，颈后击掌。
第二组、50个深蹲
动作要点：自然站立，双脚打开，与肩同宽，双臂向身体前方延展，将臀部向下压，慢慢弯曲膝盖至90度，不要直上直下地蹲，要有一个轴心，将臀部向后移，想象自己正坐在一个隐形的椅子上。继续下蹲，直到大腿与地面平行，除非你的腿逆天地长，否则不要让膝盖超过脚尖。
第三组、45秒平板支撑
动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
第四组、50个仰卧起坐
动作要点：平躺在瑜伽垫上，将我们的双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45°左右的夹角，将我们的脚平稳的踩在垫子上面。这时我们的双手应该做一个假动作，放在耳朵的两侧，身体放松，起身时，双手触膝。
第五组、1分钟靠墙静蹲
动作要点：双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直。
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