人浏览
|
健身训练都需要制定一个健身计划，而好的健身计划制定要从各方面考虑，不仅要易于执行，也应该避免相应的健身误区，结合自身实际情况。  <健身计划制定1>
一般来说一份易执行的健身计划应包含： 1.加强体能的训练
体能训练是每个新手练习的时候必练的训练项目，每个人身体素质有差异，订立计划的时候可循序渐进的安排训练的强度，一般来说体能训练的项目主要是有氧运动，像跑步，游泳，动感单车等都是可以的。
2.力量器械的训练
器械训练在健身塑形中也是必不可少的一项。
我们可以将力量训练分为几块比如按胸部，背部，肩部不同部位的肌肉来分，不同的肌肉群训练动作也不同，每组动作安排一定次数，以每周为一个周期，这样的锻炼方式可更好增加我们的肌肉含量，对体能提升的帮助也很大。
 <健身计划制定2>
3.复合动作的锻炼
全身复合动作的锻炼对提升身体协调性和整体美感来说很重要，我们锻炼的时候可以把不同的动作群进行组合锻炼，这样效率能得到提升，锻炼的肌肉群也会更多。
此外我们的健身计划还应该重视热身，锻炼前后的肌肉放松能让我们的训练变得更容易坚持，如果遇到相应的肌肉拉伤问题，恢复也更快。
开始的训练动作组不应选择过重负重和强度过大的训练组，这会造成我们身体肌肉的疲劳感过大，最终导致我们肌肉受伤或者引起动作做不到位等问题。
饮食营养方面，合理的饮食能帮助我们保持更好的训练效果，要注意的是增肌减脂的期间饮食搭配是不同的，增肌期间应多注意蛋白质的补充，而减脂期间原则在于控制热量的摄入。
另外值得注意的是健身是一个应长期保持的习惯，养成好习惯比短期高强度健身更有效果，开始健身的朋友切不可三天打鱼两天晒网，应按照相应的制定好的计划执行，你的健身习惯才能更好的养成。
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接：做自己的教练!健身吧教你制定健身计划！
|
