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健身训练之前营养补充,吃饱了才有力气

2014-07-10 责任编辑 : 小编     

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  俗话说的好:吃饱才有了力气干活。况且我们这是要去花大力气,举铁运动可不是一般的小打小闹。特别是高手们。每次训练下来消耗的能量力气可是天文数字。所以训练前的能量补充对于训练是非常关键的。记得原来要参加比赛的时候老师都会叫我们和点葡萄糖,当然这是其中一种、也是最简单的。

  好了,我们来看

  健身前需要什么营养?

  我们都知道训练和营养是健身的不二法门,健身後的营养补充帮助你恢复更快,建造更多肌肉,而健身前的营养补充能让你训练得更好,燃烧更多热量而且更能避免受伤!

 
  健身前为何需要三大营养素?
 
  - 蛋白质:帮助修复肌肉
  - 碳水化合物:训练的能量来源
  - 好的脂肪: 提供能量和激素的合成的原料
 
  健身前后营养补充,有何差异?
  我们都知道,平常需要补充的是复合碳水化合物,因为消化缓慢,能维持血糖稳定,不容易让胰岛素飙升,也不容易堆积脂肪;而蛋白质也是如此,缓慢的分解成胺基酸,维持浓度让肌肉不易分解。
 
  但是运动时,我们需要大量的能量和胺基酸该怎麽办?我们需要大量的能量来完成训练。没有能量怎么举起杠铃
  需要的是能够快速提供营养的食物,在运动前直接补充高GI的食物和胺基酸,这就是健身前後营养补充的差异!
 
 
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