人浏览
 有氧运动三大关键：心率、时间、氧气 1、心率 这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。如果有氧运动是一辆行驶的汽车，那心率就是汽车的转速表！ 脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度。 交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效？ 减肥、通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-80%。比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。 由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-70%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
|
