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囚徒健身-真格的力量之书关于本书(第四章第二部分)

2014-05-08 责任编辑 : 小编     

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 昨天小编给大家带来了囚徒健身-真格的力量之书关于本书(第四章第一部分)今天接着介绍第四章关于本书。

  十式
  一个动作反复做很多次没什么不好。但正如第二章所讲的,你在做俯卧撑或引体向上时,若只是增加动作的次数,那么只能增强你的耐力,对增强你的身体力量和打造肌肉没什么效果。而增强力量在任何一个监狱健身体系中都是最关键的,这也是我所介绍的健身体系的核心。因此,我把六艺中的每一艺都细分为十个级别。这十级动作被称为十式我之所以将其细分为十级,是为了能让健身者在健身过程中可以循序渐进,逐步从新手级别过渡到大师级别。随着健身者能力的不断增强,其挑战的难度也需不断提高。但这并不意味着每类动作的难度只有十级,其实每一式都可以在难度上进一步细分,手脚的姿势、身体的角度、力臂的长短、借力的有无……都会让一种练习成为难度无穷变化的一系列练习(详见每一式中的“稳扎稳打”部分)。切记:健身要循序渐进,不要急于求成。
  在第二部分中,每一艺都单独成章,每一章又包含十式的全部细节。例如,第六章介绍的动作都是深蹲的变式,难度逐级增加,第一式最容易,第十式最难。第一式肩倒立深蹲最容易,第十式单腿深蹲最难的几乎人人都能做肩倒立深蹲,即使他的身体很弱。相反,几乎没人能够第一次就完成单腿深蹲,不管他多么健康、多么强壮。我之所以构建这样的体系,就是为了让健身者做自己的教练,从而在没有器械辅助的情况下,慢慢到达能够做上几十次单腿深蹲的级别。如果你掌握了第十式,那你的大腿将比健身房里可以负重180 千克做深蹲、肌肉僵硬的鼠辈更强壮、更健康、更有力。单腿深蹲是一项令人吃惊的技艺,但是现在没多少人真正知道究竟如何掌握它。他们会尝试着做单腿深蹲,但结果很可能是一次都没法完成。其实,只要通过我介绍的十式逐步训练,你很快就能掌握这门技艺—你既能拥有健康的身体,又能获得心理上的满足。
  十式是我的健身体系中最重要、最具革新价值的内容。合理应用这些知识,你的身体就可以在短时期内从柔弱变得强健,我在狱中教过的那些人对此体系可谓视若珍宝。要知道,知识就是力量。关于我的健身体系的相关知识之前从未跨出过监狱的大门,更不曾公之于众,你手中的这本书标志着有关十式的全部细节第一次呈现在大众眼前。
  有一件事毋庸置疑,那就是监狱里面的很多家伙会相当愤怒,因为我把这一体系全盘外传,并公之于世。
  最终式
  我的目标就是让你可以完成每艺中最难的那一式,即第十式。第十式是每类动作的极限,所以有时我也将其称为“最终式”。六艺的每一艺都只有一个第十式,所以共有六个最终式练习,你应该花时间攻克这些动作,让自己的技能日臻完美。这六个“终极”自身体重练习
  如表3 所示。
  很少有人能以完美的姿势把这六个最终式都做上数次。有少数人可以做其中的一两个动作,因为很多家伙都只集中锻炼身体的某几个部位,极少有人想把全身都练得很强壮,这是人们犯的最主要的错误。正因如此,你会发现虽然有个别人能做单臂俯卧撑,但几乎没有人(除去在最难熬的监狱或精英体操训练营中待过的人)能规范地将这六个最终式都做到。只有很少一部分精英能正确掌握这六个最终式的技巧,你一定要下决心,让自己跻身其中。
  升级表
  第二部分的每一章都列有一个清晰简明的升级表(附在十式解说之后),以帮助你训练。这六张表按顺序列出了十式,以及每一式的升级条件,即何时可以确定自己已经掌握了这一式,可以开始练习下一式了。健身者一定要遵循建议,这很重要,急于求成会产生不良的后果:技巧糟糕、受伤、最后失去健身的动力
  变式
  第二部分的每一章都以“变式”部分收尾。六艺有许许多多不同的变式,并不是所有变式都囊括在十式中。这一方面是因为不是所有变式都适合放在升级系列中,另一方面是因为没必要将某一动作的所有变式都囊括在一个计划中。举几个例子。屈臂撑锻炼的肌肉与俯卧撑类似,因此我将其归为俯卧撑的变式。以前,倒立臂屈伸与倒立撑是相关联的练习动作,因此我将其归为倒立撑的变式。深蹲跳与跳箱子都属于爆发力式深蹲,因而我将其归为深蹲的变式。这些变式并不能代替十式。不过,知道一些变式还是很有必要的。如果你想在自己健身计划中加点儿变化或想在受伤时继续锻炼,就会用到这些动作。

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