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　　作为健身新手，也许会和刚刚拿到驾照的上路的新手司机一样--紧张和无所适从又带着兴奋。

　　那么请跟我们来吧，这篇新手上路指南会为你提供实用的帮助

　　很多新人在训练中都会遇到常见的问题：

　　我应该使用哪些力量训练动作？我应该使用多大的负重？每组应该做几次动作？每个动作应该做几组？组间应该休息多长时间？

　　这些看似简单的内容确是决定你训练质量的关键！让我们一起来了解吧

　　1.我应该使用哪些力量训练动作？

　　设计课程时尽量采用复合动作，如深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上和双杠臂屈伸等，这样有助于最快地实现肌肉生长、力量提高和脂肪消耗。

　　不要按身体部位来挑选动作，这已经是过时的方法了，很容易造成身体各部位之间的失衡，也不要连着两天锻炼相同的肌肉。

　　例如：平板卧推不仅锻炼胸部，还能锻炼肩部和肱三头肌。你应该按照不同的动作方式来安排动作，如上推动作（平板卧推、肩上推举、深蹲）和下拉动作（引体向上、划船、硬拉）。

　　上推动作和下拉动作的总次数应该相等，在1周之内做同样次数的上推课程和下拉课程，也可以在同一课程中包括相同次数的上推动作和下拉动作。

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