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 健身技巧——分化训练法 什么是分化训练 ？
分化训练是由健美教父——乔 韦德 在1942年提出的一种训练方式，这个训练方法至今还一直被作为健美训练的座右铭。至今还被健身健美界津津乐道。
分化训练：是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程．把全身各部位一分为二，一分为三，甚至分得更多些．从而使全身各部位肌肉群都能获得充分的时间进行训练，并有充足的恢复时间，达到迅速提高训练水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例匀称地发展起来。
怎样安排“分化训练” ？
分化训练需要将全身肌肉群分成几组，肌肉的划分可以参考以下标准：
 1．分化训练内容的划分：
(1)、以肌肉的用力特点来划分的．它是以“椎”和“拉”的动作特点来划分．
“推” 的动作：是指“胸、肩和肱三头”的用力特点。
“拉” 的动作：是指“背。肱二头“的用力特点。
在’双分化”训练课中，一般把“腿”列入“拉”的动作内。如果在三分化训练中，把“腿”包括大腿和小腿，另划一类，腹和前臂可任意安排在那一类。
(2)、以“上身”和“下身’的训练动作来划分的。
它是把“胸、背、肩，臂”划为一类，另一类是“腹、大腿、小腿和背”。
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