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山羊挺身练哪些肌肉 山羊挺身的好处

2019-06-03 责任编辑 : 小编     

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  我们练习健身的时候,会学到很多的锻练动作,但是不管是什么锻练动作,都有着各自的锻练效果,那山羊挺身锻练哪些肌肉,相信很多人都不知道。那么,山羊挺身练哪些肌肉?山羊挺身的好处有哪些呢?下面就一起来了解一下山羊挺身吧。
 
山羊挺身
  山羊挺身练哪些肌肉
  竖脊肌(后腰或下背)、臀部肌肉。
 
  山羊挺身在练习过程中,能很好的刺激到竖脊肌和臀部肌肉,是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择,同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。
 
  山羊挺身的好处有哪些
  1. 锻炼肌肉。山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果,像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到,得到锻炼。
 
  2. 山羊挺身也是健身运动,经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用,可以帮助增强体质。
 
  3. 山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能帮助保持良好的体态。
 
  山羊挺身动作要领
  山羊挺身动作需要在罗马椅上完成,一般是在健身房做这个动作,首先我们趴在罗马椅上,两只腿打开与肩同宽。接下来就是正式开始动作了,我们先深吸一口气,然后在呼气的同时,让我们的上半身尽量往下压,能够越往下越好。到达了极限之后,我们需要坚持这个动作15秒,然后再缓慢收回动作,注意动作缓慢,否则容易受伤。我们做山羊挺身的过程中,腰部不要向两侧倾斜。
 
  做山羊挺身注意什么
  1. 山羊挺身这个动作对竖脊肌的整体刺激比深蹲和硬拉要更深。所以列训练计划时,把山羊挺身当作传统硬拉或深蹲的辅助训练动作。
 
  2. 在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。
 
  3. 向上挺身时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。
 
  4. 上体挺起时吸气,前屈时呼气。
 

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