扫码添加助教入群

山羊挺身练哪部分肌肉 动作要领是什么

2019-05-20 责任编辑 : 小编     

人浏览

  在健身过程中,我们能够接触到非常多种不同的健身动作,因为动作不同,所以对我们的健身效果也是不一样的。山羊挺身是我们在健身房中常会接触的动作,那么山羊挺身练哪部分肌肉呢?
 
山羊挺身
  1. 山羊挺身练哪部分肌肉
  山羊挺身动作强大,能够锻炼的部位有不少,就比如我们的臀部、竖脊肌、腰腹部以及大腿后侧肌群等部位的肌肉,都能够得到不同程度的刺激。日常我们都可以做这个动作,这样对我们的健身效果更佳。但是一定要掌握山羊挺身的动作要领,否则我们在健身的过程中很容易对身体造成伤害。
 
  2. 山羊挺身动作要领
  山羊挺身动作需要在罗马椅上完成,一般是在健身房做这个动作,首先我们趴在罗马椅上,两只腿打开与肩同宽。接下来就是正式开始动作了,我们先深吸一口气,然后在呼气的同时,让我们的上半身尽量往下压,能够越往下越好。到达了极限之后,我们需要坚持这个动作15秒,然后再缓慢收回动作,注意动作缓慢,否则容易受伤。我们做山羊挺身的过程中,腰部不要向两侧倾斜。
 
  3. 侧卧山羊挺身动作介绍
  侧卧山羊挺身算是山羊挺身动作的翻新版本,这个动作也需要我们在罗马椅上完成。首先我们侧卧在罗马椅上,双脚并拢叠放在一起。然后让我们使用腰腹部力量,让我们的上半身尽量往一侧倾斜,直到极限后坚持15秒,收回动作,再重新开始。
 
  山羊挺身是非常经典的动作,对于我们健身效果也是很显著的,但是这个动作有一定的难度,所以我们在健身过程中一定要先掌握动作高领,然后坚持锻炼下去,一定能够看见效果的。

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17