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 动作训练 训练动作模式！而不是单一的肌肉！ 很多人会觉得这句话有些矛盾，肌肉不就是带动关节产生动作的吗？ 但我们该知道：肌肉不是单独工作的，每个动作的发生是许多肌肉相互工作所产生的结果。因此，训练动作而不是肌肉是说的通的。 ■ 为什么以动作为训练的方式？ 动作训练的好处可以强化你的协调及运动控制，比起减重或是长肌肉，可以从更直接的获得好处。在动作训练中会使用到更多的肌肉群，支出更多的卡路里，因此有助燃烧更多的热量。 和传统独立肌群的训练方式做比较。 声明：以下的内容不是说对比的运动是没有有效果，或是应该被禁止进行。它只是建议，在某些因素下(比方说有限的运动时间)，这样的训练方式会更有效果。
前跨弓箭步 vs 侧躺髋内收肌训练 前跨式弓箭步，这工作结合了多种肌肉群：臀肌、大腿后侧、大腿前侧、髋内收肌。髋内收肌在步态时是主要角色是屈曲及延伸股骨(大腿骨)，而前跨式弓箭步训练到客户实际生活的动作，像是走路或是跑步。 相较之下，侧躺髋内收肌训练，也注重在髋内收肌，但不太有效的原因：你是让客户躺在地板上而不是站立在地面上(实际生活方式)，客户在一个不实的环境(False Environment)进行动作。而这个动作中，你不会使用到现实生活站立活动所需的肌肉，像是走路、跑步或是爬楼梯。  “训练目的着重在日常的每个活动，这会更为合理。" 良好的动作模式训练应该要依循着评估及姿势/关节稳定度/活动度的训练。 在ACE IFT模式中，有分为四个阶段： 第一阶段：稳定度训练及活动度训练 低强度训练可以改善平衡、肌耐力、核心功能、柔韧性及静态与动作的稳定度，以改善姿势。 第二阶段：动作训练 这阶段的训练是教学五个主要的动作 第三阶段：负重训练 训练的目标在，如肌肥大、肌耐力或是改善身体组成及看起来更为苗条。 第四阶段：运动表现训练 针对运动型或是以运动表现为目标的客户来说，这属于具专项的训练，像是改善整度、敏捷性、反应速度、反应力及爆发力。 ■ 动作训练必须具备什么呢？ 五个主要的动作： ○ 深蹲 ○ 单脚动作 ○ 推的动作 ○ 拉的动作 ○ 旋转动作(扭转动作)
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