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在健身过程中，你是否不止一次听到这样一句话“抬头挺胸，背打直，不要弯腰驼背” 相信这句话是贯穿在任何训练中的一条真理！ 为什么训练时候不该弯腰驼背，到底有什么危害？ 其实意思就是，为什么要随时随地维持一个好的脊椎姿势！尤其在负重的情况下（包括举哑铃、抱小孩、提购物袋、抱一箱啤酒回家） 我喜欢将脊椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未乾还软软的水泥夹心（椎间盘） 当我们把砖头与水泥砌得整整齐齐时，水泥柱可以承受很大的压力，甚至站一头大象上去也没问题。因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。 但是，如果我们今天把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八，砖头柱就不再能承受重压了 此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。（可以想象捏住一块夹心饼干，把里面的夹心捏出来）
我们的脊椎也一样，如果您抬头挺胸维持脊椎的自然弧度，您可以稳稳当当地背小孩、做力量训练、抱重物，不用担心下背痛会找上门。 但如果我们放任核心肌群偷懒，举重物时弯腰驼背或是肚子往前凸，这就等同于把砖头柱盖得歪七扭八，力量的传导会集中在脊椎的某一部分。 如此不仅会过度拉扯脊椎四周的韧带、肌肉，更会让我们椎间盘承受莫大的压力，严重的就像夹心饼干一样 所以说：负重时维持一个自然的脊椎弧度，不驼背，不凸肚，是绝对必要的。也是非常重要的 在健身房看到种种不正确的使力姿势时，内心都会不禁为他们感到担忧 看到这里，读者可能会想问：那我要怎么知道我有保持自然的脊椎弧度？ 认为这是一个相当专业的领域，需要对人体有相当的了解，更何况人们很难在运动时看到自己背部。 还是，请各位有条件一定要找一个专业的教练、瑜珈老师、物理治疗师来指导。不要自认为自己天资聪颖/天生神力不会受伤，运动明星如老虎伍兹、费德勒、KOBE都有教练了，更何况是我们一般人呢！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） |
