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人鱼线的锻炼方法
坐在床边，身体微后仰，双手放在身后，背部挺直;收缩腹肌将两腿抬起呈45°(图A)。保持腹部用力和臀部不动，双腿象剪刀一样,向两旁平行打开，然后左腿向右上方，右腿向左下方交叉(图B);还原双腿平行，左腿向右下方，右腿向左上方交叉(图C)。隔天做3组，每组20次，组间休息一分钟。
很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身，对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难，其实不然，健身除了能够减肥，还能够带给我们其他的好处，健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...
硬拉时要夹肩胛骨吗？ 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的！一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重！ 关于肩部姿势，常常听到很多误区！很多人常常说挺胸，肩胛骨后收，把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起，努力增加背部的紧绷...
深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式！ 深蹲是非常重要的训练动作，主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式，同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群，对于运动表现，打造身材以及减少...
一些动作虽然看着非常类似，但其实两者动作还是有所区别的，所以我们在运动时，也应该先了解动作怎么做，并且掌握不同动作的区别和锻炼效果，从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么？...
在我们的健身过程中，我们会接触非常多的动作，这些动作中有的比较难，有的比较简单，比如倒立撑动作就是比较难的动作，我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢？关于倒立撑训练方法有哪些？...
腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌，能够给我们的身材加分不少，同时能够让我们变得更加自信，也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么？...
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