扫码添加助教入群

健身纠正:一个小技巧让你的罗马尼亚硬拉做的更好

2019-02-26 责任编辑 : 小编     

人浏览

  一个小技巧让你的罗马尼亚硬拉做的更好!

  罗马尼亚硬拉(RDL)是一个非常好的训练动作,它可以非常好的帮助你针对身体后链(背部,臀部和腿筋)

  和传统的地面硬拉不同(传统硬拉臀部位置会略低,膝盖会略微朝前),罗马尼亚硬拉会更多的把重量转移到你的身体后链!

  要做好这一部分,需要一个非常强大的髋关节铰链位置,如若姿势不对,可能就会差强人意

  对于新手,或接触罗马尼亚硬拉不长时间训练者来说,他们会很难判断自己的髋关节处于的位置或其他关节角度,会出现比如膝盖过多弯曲,臀部往后推的角度等状况

  这时候你可以试试一个小技巧来帮助你纠正动作:

  利用凳子作为参照物来进行罗马尼亚硬拉RDL

  首先,双脚分开,和髋部差不多宽,脚尖朝前或微微向外展开。臀部宽度分开

  然后定位自己的身体,再你的膝盖后方放置一个训练凳或一个箱子,位置大于接近你的膝盖窝2-3公分!接着抓握杠铃,准备开始进行罗马尼亚硬拉

  屈髋,向后移动你的臀部,同时膝盖开始微微屈曲,你的躯干会随着臀部后移而自然俯身,注意脊柱始终是稳定中立的!然后向前倾斜你的躯干以平衡

  屈髋的同时,让你的杠铃贴着身体重心下落,(保持杠铃贴近你的腿),杠铃下落到接近小腿中部时停留,并尝试在动作的最底部,让你的膝盖背面贴住长凳。

  凳子给你提供的身体反馈:

  1.如果你的小腿后侧没有贴到凳子,那可能说明你的膝盖有过多屈曲的因素,髋部没有向后移动到够远的位置,你需要减少膝关节的参与,并真正针对臀肌和腿筋。

  2.如果你的小腿后侧试图把凳子往后推开,那可能你的重心过于往后

  从身体角度上来看,你需要做到:让你的小腿接近垂直地面,同时躯干俯身的角度越70度

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

6620人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

8363人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

7509人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

9312人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

7506人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

10179人浏览 2019-07-05