人浏览
 越练越没劲怎么办??? 很多人以为健身减肥就是要狂操猛练，刻苦耐劳早上练晚上也练，即使非常累了也不能休息，要"坚持"下去！这样才是"意志力"的展现，才会成功，才会有最好的成果 是真的吗？？？ 事实上我们训练的时候肌肉是属于受伤的状态（良性的肌纤维轻微撕裂）！如果我们不及时补充营养和休息的话！肌肉就没办法恢复和变得更强壮！ 身体是不能够胡乱硬练的，机器都需要休息，更何况人体，不然到时候他就坏给你看！生病受伤接踵而来．复胖，肌肉变小，越练越差． 有效度的训练之后，体力消耗，肌肉刺激破坏，身体是会产生"疲劳"的，这时候就必须要足够给身体加油（营养与休息，吃饱睡好），油加满了，身体保养维修好了，才能跑得快跑的久！
过度训练造成疲劳会出现下面症状： 1. 生理：运动表现变差、运动后恢复慢、容易受伤、肌力下降、容易出现错误、次最大运动时心跳与呼吸率提高、躺与站时心跳率改变增加、基础代谢率变差(难以减肥)、食欲不振、容易口渴、肠胃不适、体重减轻或体重难以减轻。 2. 心理：忧郁感、害怕运动、无法集中精神、失眠或睡眠过度。 3. 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴结肿大。 4. 血液与生化指标：血中尿素氮与肌酸酐提高、尿酸提高、血红素下降、白血球数目改变、发炎指数提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮质醇浓度上升（易肥胖）。 这就是很多人减肥复胖，或者是越练越差，或者是训练瓶颈的原因． 其实训练确实需要"意志力"，在于确实的"生活控制"，严谨的"时间分配"与"训练效率"，该练就要练，该吃就要吃，该休息就要休息，做好长期抗战的"规划"． 在每次训练"控制时间"，不要把时间拉得太长，高强度体能训练必须在"一小时内"完成有效率的训练，而不是练一下摸一下摸一整个晚上，热情跟专注力都没了． 一天只需要一次大强度的训练，顶多再加一次小强度训练配合．一周最多五天． "练""吃""睡"同样重要，只有拼命练的话只会越练越差喔！当你发觉越练越没劲的时候，给自己休息两三天，去郊外走走散散心吧，也必须要不断地在生活中寻找启发与目标，才能维持训练的动力喔！ |
