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 卧推与引体向上是健身房很常见的上半身训练动作。 常常在健身房听到：你引体向上能做几下? 换个动作，换个问法：你握推能做多重? 大家有没有发现有趣的地方在哪?不同的肌群，引体向上被问的是次数，而卧推却被问的是重量! 肌力平衡可以解释是组数相同，次数相同，强度相同。大家喜欢练习卧推的最大肌力3-5RM或肌肥大型的6-8RM 但进行上半身引体向上时，为何没有看到有人进行最大肌力训练?大家往往比的是，用''自身体重看能拉几下，而非挑战能拉多重''。 假设你的体重90kg，这个月训练课表是5RM 最大肌力期，卧推5RM，而引体向上能用自身体重拉8下(这里用体重90kg，拉8下的强度=8RM，8RM约等於肌肥大、肌耐力的负荷法) 这样这好像有个问题，卧推5RM,引体8RM，这是不是另一种的肌力不平衡的展示? 其实已经意味着肌力训练的不平衡。如果上背力量不足以支撑(特别是离心与等长)，不只是体态，对运动表现也造成一定影响，因为前后彼此力量的落差。 这里就上述例子做个训练上的调整： 1.你的体重90kg 2.训练课表是5RM 3.你可以引体向上8下 故能用90KG拉8下=引体向上8RM为90kg，那为了肌力平衡你需要用RM训练
1RM=90/0.8(倒算回1RM的强度)=112.5kg，当你得到你的1RM时，就可以推算你要的强度了，因此5RM=112.5*0.87=97.875(我习惯略降到杠片的最小规格，因此从97.5开始) 那怎么操作5RM的引体向上呢?用体重外加重量的方式来完成，为97.5-90=7.5(挂7.5的重量在身上)，如此前胸与后背的就能用同一种强度来训练了!
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