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 健身解答——困扰你的重训疑惑！ 最近常常有朋友问我一些开始进行训练后遇到的问题，虽然在之前的文章中就多多少少有提到过，但对新手而言没有那么快熟悉！ 所以呢！今天将这些问题统整成下面4种，除了做个简单的回答外，顺便讲解一些训练的生理机制。 新手们快来！ 问：训练产生的酸痛是怎么回事？ 进行重量训练的时候，肌肉需要收缩及消耗能量来执行动作，这会让肌肉中堆积大量代谢废物，使肌肉疲劳而衰竭，产生“急性肌肉疼痛”（强烈的烧灼或疼痛感），迫使你停止动作。但只要休息一段时间后，这些物质就会迅速排除，疼痛感也会随之消失。 同时，重训时肌肉需承受比平常更高的负荷，这股压力会造成肌肉损伤（微血管破裂、肌纤维撕裂等），使肌肉发炎、水肿，而这个现象就跟平常受伤一样，会令伤口（肌肉）产生酸痛感，通常是在运动后12~24小时才感觉到，并可能持续2~3天，因此也称作“延迟性肌肉酸痛”。 也就是说，运动时的酸痛是由於代谢废物堆积引起；而运动后的延迟酸痛则是因为肌肉损伤所引起。
运动时的疼痛是不可能避免的，而运动后的延迟酸痛则只能透过休息复原，目前尚未找到有效的预防或治疗方法，但长期的重量训练可以缩短延迟性酸痛的持续期间。 实际上，不论是运动中产生的疼痛还是运动完产生的延迟性酸痛，都是肌肉成长的最好证明，是“好兆头”，无需过度紧张！ 问：食量变大怎么办？ 这是好事！不用担心开始重训后食量变大的问题，如果你吃的量没变或甚至减少，那才是麻烦！ 试想，在你加入重训之后，你的活动量增加，意味着能量消耗更多，若你不补充失去的营养，那只会让你的训练效果打折或无效。 同时，重量训练让肌肉产生适应（长肌肉、肌肉量增加），而肌肉组织所消耗的热量远高於脂肪组织，意味着平常就算不动可是消耗的能量也增加，需求（食欲），当然就变大了！ 所以不用担心食量变大，要吃更多肌肉才能长大、才能更快的消耗掉脂肪。（但注意不是吃垃圾食物）
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