健身吧

　　不会感受收缩肌肉，不如不要健身

　　在健身室见到很多朋友盲目追求训练重量，就算牺牲正确姿势，都要举起应付不来的哑铃杠铃…这些朋友其实都会有肌肉增长，不过增肌效能相对减低，同时受伤风险大幅增加，何苦呢？要安全有效地训练，最重要的其实是学会感受肌肉收缩！

　　健身≠举重

　　以健身为本的你们，追求的是肌肉的增长，线条的显现，故此我们到健身房是要训练肌肉，而不是举重。我们用适当的重量及技术去训练目标肌肉群，目的是为了使肌肉生长，而举重只不过是达到这目的之方法。

　　练肌肉——要学会孤立目标肌肉群（练胸就用胸发力，练背就用背发力）

　　其实人是没可能完全隔离一组肌肉，但至少你能够以一组肌肉为主去完成某动作。

　　你做卧推后，会否胸肌没有感觉但反而三头肌痛了2天？试过做硬拉后臀部还是力量充沛但腰酸了3天?

　　这些例子证明了你不会隔离你想训练的目标肌肉群，反而过度地动用了其他辅助肌肉。

　　什么原因？

　　1.不会感受目标肌肉群收缩，只想完成动作；

　　2.技术及姿势错误；

　　3.阻力重量太大，因此目标肌肉群不够力量，要借助其他肌肉辅助才能完成动作。

　　其实不会感受肌肉收缩会直接导致原因2及3的出现！因为你不会感受肌肉，所以你不知道你有否动用目标肌肉，亦因此察觉不到技术及姿势的错误。

　　同样道理，因为不知道目标肌肉有没有在动作过程中收紧，所以不知道重量是否过大，及有没有动作其他辅助肌肉群去完成动作。