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肥胖一般病发于长坐的上班族，因为它们抽不出时间来健身更别说去健身房了，购买大型家用器材价格又极其的昂贵，那么有什么价格便宜、功能全、随处都可以用的器材吗？？（要求这么多）实际今天要给大家介绍的器材就是这么神，来自荷兰的xco快来看看他神奇的功能吧！ XCO简介 XCO设计于荷兰，它初被用于肩关节疾病的康复训练。XCO里面装有颗粒物质，在训练者手持做动作时，其柔和且循序渐进的冲击力会避免康复者二次受伤，且有助于结缔组织损伤的恢复。如今，越来越多的健身爱好者将其应用于自己的健身计划中。和传统的哑铃不同，XCO除具有增加负重的功能以外，其内部随着动作幅度随时发生变化的“动态负重”，给你的训练带来更多奇妙的感受。 XCO站姿肩内、外旋 训练目标：强化稳定肩关节的肩袖肌群。 动作一
要点：站立，双脚自然打开与肩同宽，膝关节微屈，腰背挺直，双臂夹紧于身体两侧，肘关节90度，双手持XCO，掌心向上；双前臂在身体前侧交叉、打开，重复进行12~15次，做4~6组，组间休息1分钟。 注意事项：动作过程中双臂尽量贴近身体两侧，肩部放松。 动作二
要点：站立，双脚自然分开与肩同宽，膝关节微屈，腰背挺直，双臂向外打开，肘关节成90度，双手持XCO，掌心相对；前臂使 XCO在两侧上下弧形转动，重复进行12~15次，做4~6组，组间休息1分钟。 注意事项：两侧肘关节略低于肩，肩部尽量放松。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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