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 瑞士球屈腿内收： 主要锻炼：腹部  1.将一个瑞士球放置在身体附近的地面上，双手与肩同宽撑地，做出俯卧撑的姿势。 2.开始姿势：把小腿搭在健身球上。  3.保持后背完全伸直，上身不动，将膝盖向身体方向运动，使健身球在脚踝下向前滚动。 4.挤压腹部并保持该动作一秒钟。然后缓慢伸直双腿，使瑞士球向后滚动到开始位置。  注意事项： 1.呼吸方法：膝盖向身体方向运动时呼气，回到开始位置时吸气。 2.小腿搭在瑞士球上的时候腿部要完全伸展，手臂在前支撑起身体试上身呈俯卧撑姿势。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
