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反向卷腹:下斜反向卷腹动态图

2016-08-11 责任编辑 : 小编     

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下斜反向卷腹

  人鱼线、马甲线我想这都是男男女女为什么会去健身的理由,锻炼出腹肌是很多人想要的。可是很多人练来练去就还是那么几个动作,身体会有适应力,锻炼的效果也会相对的减弱。今天给大家介绍个新动作:下斜反向卷腹。

  主要锻炼:腹直肌

下斜反向卷腹

  1.用后背平躺在向下倾斜的长凳上,用手抓住长凳的顶端。不要让自己从长凳上滑下。

  2.用腹肌的力量支撑腿与地面平行,同时保持膝盖和脚一起。

下斜反向卷腹

  3.将腿向身体方向移动,向后压骨盆,将臀部抬起离开长凳。

  4.保持该动作一秒钟,挤压腹肌,然后慢慢还原。

下斜反向卷腹

  注意事项:

  1.提示:双腿应完全伸展,膝盖微屈。

  2.呼吸方法:臀部抬离长凳时呼气,还原时吸气。

  变化:也可以在平板上进行该练习,随着练习的推进可以使用踝部负重袋。

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