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什么时候锻炼腹肌最好?锻炼腹肌的最佳时间

2015-12-08 责任编辑 : 小编     

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健身励志美图

  拥有块状分明的腹肌是男生还是女生都会想达成的一项目标,这不仅是健身路上最好的证明,也是你今后炫耀的资本。

  但是锻炼出腹肌,说容易却也是不容易。

  训练上应使用多关节的动作,也得加强腹部肌群的训练;这是训练上容易的点,不容易的是,你想要明显线条需要保持着低体脂(男性10%女性16%)!

  既然动作训练和体脂都已经说完,那这篇文章要讨论什么呢?

  就是探讨,腹肌的训练,到底安排在什么时间点最好呢?

  1.将腹肌训练留到重训或有氧训练结束后:

  采取这种安排的好处就是,完成主要训练后,能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。

  2.将腹肌训练安排在各动作的组间休息:

  安排在这时间点,则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后,接着30秒的平板,然后在休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息,完成一次的训练,所需时间就可减短,提升效率。

  而且这种安排方式,也可以提高卡路里的消耗喔!

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