腰大肌要怎么训练,是有一些训练动作,在训练动作中,有的动作很好,有的动作不怎么样,不过训练动作也是有讲究的,那腰大肌怎么训练,相信有人还是了解的。那么,什么是腰大肌?如何训练腰大肌?下面就一起来看看吧。
什么是腰大肌
腰大肌(Psoas major muscle),位于腰椎两侧的长肌,它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内,肌纤维以羽状形式向外,下方排列走行,形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。
如何训练腰大肌
1. 侧身弯腰
身体保持直立,将双腿分开,两臂向左右方向平举,上身前屈,用左手的手指去触碰右脚,右臂随之自然上举,先吸气,然后还原,再呼气。做完之后再换右手,这样连续做8次左右,注意两腿和两臂都不能弯曲,不然没有效果。
2. 举腿收腹
平卧上身,把腿伸直之后并且要尽可能的抬高,接着再慢慢的放下来,这个动作练习一段时间做均匀之后,将双膝弯曲再继续做同样的动作,连续重复做8次,这个动作主要是锻炼下腹部的肌肉。
3. 坐屈团身
身体站立,把膝盖伸直,上身往后仰,使身体可以保持平衡,然后再屈膝收腹,让腹肌尽可能的折屈,练习的过程中,脚步一直都不能接触地面,不然效果不明显。这个动作可以同时锻炼上下腹部肌肉。
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