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胸大肌的训练方法及要素

2015-03-12 责任编辑 : 小编     

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   胸部的肌肉是由胸大肌和胸小肌组成的,根据“力量训练应从最大块的肌肉开始”这个原则,胸部是男士人们进行力量训练的第一选择。男人们最经常进行的胸部锻炼主要是双臂屈伸和哑铃平板卧推,但是仅仅只靠这两项练习是完全不够的,主要是因为这两项训练只能增大胸肌但无法塑造胸肌的线条。只有通过变换哑铃推举的角度和练习椅的倾斜角度,从不同的角度去锻炼胸部肌肉,才能锻炼出完美有立体感的胸肌。

 
  锻炼胸肌的时候必须要严格一丝不苟的执行三个基本要素:
 
  1、采用正确规范的锻炼动作
 
  2、长期并坚持胸肌锻炼
 
  3、保持高强度、多量的运动
 
  备注:每天胸肌训练完之后要进行充分的伸展与扩张,这是胸肌能完全收缩的关键因素。锻炼胸肌的运动次序应该是平板卧推、上斜卧推和上斜飞鸟,另外练习之前一定要先做哦热身活动,以免拉伤肌肉。
 
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