人浏览
 新手练胸：避免5个错误！ 对于初入健身房的新手来说，构建正确的健身概念是非常重要的！错误的观念只会引导你越陷越深，最后丢失信心！ 在众多的肌肉部位中，胸肌可算是大家最爱的部位了！但是很多人在追求厚实胸肌的时候往往会掉进一些陷阱！ 今天我们就和大家讲一讲新手练胸的一些常见问题！ 一、中了固定器械的圈套！
固定器械常常被当做是菜鸟学习重量训练的开始！坐姿推胸，史密斯卧推这些看起来会比杠铃哑铃容易掌握，但对于长期发展并不是好事情！ 虽然容易上手，但是固定器械始终是无法让你学会正确的卧推的动作，固定的轨道，不符合人体力学的运动轨迹，被器械牵着鼻子走！这都不是我们人体自然的动作！虽然短期也会有肌肉或力量的增长，但无法长久！ 而且长期在固定器械上获得的肌力是很难转移到自由重量上，虽然你史密斯卧推做的不错，但是可能用自由杠的时候空杆都会摇摇晃晃！ 或许杠铃哑铃刚开始学起来很难掌握，但是能让你长远发展！ 固定器械也有其好处，但绝对不要让他成为你的主导！更不要妄想练好固定器械就万事OK了！ 二、不要忽视上胸  胸肌是很大一块肌肉！而靠近锁骨的上胸部分通常是比较薄弱的部分！上胸不足会让整个胸型变得不够漂亮，胸肌轮廓不清晰！ 唯一的方法就是重视起来！比如你在选择卧推的时候可以着重上斜，做俯卧撑的时候倾向下斜，绳索夹胸的时候选择低位，飞鸟的时候选择上斜！ 虽然不可能完全孤立上胸肌锻炼，但是通过角度的变化，让你整块胸肌刺激到的同时更加针对薄弱的上胸！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注： 三、杠铃卧推综合征
杠铃推胸无疑是健身房最受受欢迎的动作，相信大家都有过排队等杠铃架的体会！不过对于单纯对于胸肌来讲，哑铃或是更好的选择！ 哑铃有更自由，更大的运动范围，让你的胸肌更好的挤压，同时哑铃还可以进行单手训练，改善左右控制力不一样的窘境！这些都是你急需的东西！ 记住：杠铃并不是你的唯一选择！负重的俯卧撑能让你有更好的核心力量，肩胛运动的完整性！双杠臂屈伸也是绝佳的选择！ 四、做太多单关节的动作！
我想练胸肌，多关节的动作会带到手臂，肩膀，还是单关节飞鸟夹胸比较好！ 这是很多人常见的误区！单关节的动作虽然可以更好的孤立肌肉发力，但是对整体发展却是用处不大！况且我们人体的动作大部分都是需要多关节参与协调的动作！ 肌肉不是孤立存在的,是互相联系形成一条条动力链！太多孤立训练只会降低我们肌肉间的合作关节，降低动力链的使用效率，这无疑是糟糕的！
五、太迷恋胸肌！ 这是最多人出现的一个错误！胸和背是一对拮抗肌，两边就像在拔河一样！一旦有一边太强或另一边太弱身体关节就容易被张力带走，导致很多人出现驼背，肩内旋的状态！ 记住一定要平衡发展，胸练多少（内收，内旋的动作）→相应的背部也要练多少（外展，外旋的动作） （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注： |
