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俯卧撑壶铃划船视频动作解析教学

2015-12-03 责任编辑 : 小编     

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  这个动作可以看做是一个组合动作,利用了胸部背部的相互牵连而组合在一起,主要目的练胸肌。但也是全身肌肉都有参与,背部,腰腹部。肩部

  俯卧撑本来就是锻炼胸肌。加上划船的提拉扩展作用使得胸肌更为伸展。

  目标锻炼肌肉:胸大肌,背阔肌,核心肌群

  起始姿势:双手各握一个壶铃,俯身成俯卧撑预备姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖着地。

  动作要领:曲臂俯身同时做俯卧撑,在撑起来的同时、一手臂提拉壶铃离地,另一只手撑地,手肘贴着身体后拉成划船动作,速度不可过快,然后慢慢下放回到起始位置。再做一个俯卧撑,换成另一只手做划船动作。俯卧撑和划船相互交替,左手和右手相互交换

  视频教学:

  提示:

  你也可以使用哑铃

  哑铃的选择最好的多边形而不是圆形,以免哑铃滚动造成意外受伤。

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