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 卧推被誉为上半身训练之王！健身房中常常会听到这样的声音：“你能卧推多少重量啊？” 卧推的成绩往往成为一个男人在健身房强大的标杆！ 如何提高卧推成绩呢？ 让我们一起来看看bodybuilding网站的一篇《提高卧推成绩的三个建议！》 一、提高卧推必须训练你的背部！ 你无法在独木舟上发生大炮！构建强大的稳定性是提高卧推成绩的第一任务！ 上背部的训练是保证无痛、稳定、强大的卧推的关键！卧推的压力应置于肩胛以及四个肩袖肌肉上。保证优秀和稳定的肩胛肌是保证卧推过程中的稳定性的关键。
每当我分化训练时，我会将背部训练安排在胸部训练之前。这样确保背部肌肉保持紧绷，以限制它的活动范围和灵活性来帮助稳固次日训练胸部时的肩胛。我建议，在一个完整的分化训练周期中，“拉”应该优先于“推”。 确保以下的训练都包含在你的背部训练日中，来真正建立肩胛骨的稳定性和强度： ·俯身杠铃划船 ·反向划船 · 引体向上 ·坐姿划船 ·单臂哑铃划船 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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