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 俯卧撑与卧推，选择哪个好？ 在选择胸大肌的训练动作时，卧推与俯卧撑是满多人会直接想到的动作，但对这两个动作而言，到底要怎么做出选择呢？ 同样都是上肢水平推的动作，参与的关节运动和肌肉都一样!它们各自有什么区别又有什么优点呢？ 我们将综合各大训练要素来为大家做一个细致的对比！
1. 发展上肢力量与肌肉 发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练 利用杠铃或哑铃来负重，在负重操作上比较方便，对于发展力量来说，杠铃绝对比俯卧撑要来的好！ 俯卧撑因为是徒手训练的原因，很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度！ 健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数（8-12RM）。和发展力量一样的道理，杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重， 俯卧撑虽然也能增加负荷（负重背心，背上加杠铃片，或背书包）但十分不方便！而且你的下肢肌群会分担一些重量，让你的胸肌受到的张力减小！ 2.发展肌耐力 俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点，而且不受限制，没有器械（杠铃哑铃）也能更好的操作！ 当然、并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑，对于女生或者体重过大的人来说可能非常难，这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些！  3.核心力量 平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献，而俯卧撑却对核心力量要求十分高，俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群，来维持身体关节的自然排列，以便力量更好的传导！ 很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅！而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量！  4.协调性！ 协调性是关乎全身肌群一起合作的能力， 虽然都是全身性的动作，但卧推更专注上肢力量的发展，下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反，他需要把我们全身的肌群串联起来，来让动作变得简单，是一整个动力链，当你某一部分脱节时，整个动作都会受到牵连（比如前面提到的核心不稳） 对于发展身体的合作能力，协调性，俯卧撑优于卧推！ 以上几点是关于俯卧撑和卧推各自的优点以及差异，欢迎补充！对于训练者来说，把它们相互结合来为我们服务才是最好的选择！让你能够得到更全面的身体能力提升，也可以让训练的内容不至于太过千篇一律。 |
