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腿部对抗超级组训练计划!

2014-12-05 责任编辑 : 小编     

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  腿部对抗超级组训练计划!

  超级组包括了一组两个练习,这两者之间几乎没有组间休息。

  这样的练习方法是属于高级锻炼方法,高强度,高效率的超级训练法。适合有一定基础的人!它能够超强的刺激肌肉!

  超级组训练有多种方式(对抗超级组,协同超级组,预疲劳超级组,而过疲劳超级组,交叉超级组)。

  对抗超级组:两组肌肉功能相反,运动轨迹相反,那就是对抗超级组。比如:肱三头肌和肱二头肌、胸和背、股四头肌和股二头肌。简单点说就是、一个肌肉收缩另一个伸展,发力的肌肉正好互相的作用相反)

  第一组:

  杠铃深蹲+罗马尼亚硬拉(8-12次*4)组间休息为0

  第二组

  坐姿腿弯举(向前)+坐姿腿弯举(向后)(8-12次*2*4)组间休息为0

  第三组

  坐姿蹬腿+俯卧腿屈伸(8-12次*2*4)组间休息为0

  第四组

  保加利亚箭步蹲+站姿腿弯举(8-12次*2*4)组间休息为0

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