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 直腿躬身是负重躬身的一种，一般的躬身都是指直腿躬身。直腿躬身是一项综合锻炼，直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。 负重躬身一般采用杠铃，主要锻炼：股二头肌  1.两手持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立，尤其注意动作过程中要保持两腿直立。 2.上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停；再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原。  注意事项： 1.呼吸方法:向前屈体时吸气，挺起时呼气。 2.腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
