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俗话说：腿是人体的第二颗心脏。腿部训练不仅在各项体育竞技中还是健身训练中都尤为重要。腿部肌肉占了一大部分，腿部训练不仅能刺激雄性激素分泌，对提高基础代谢率也有正面影响！跟着教练了解如何进行腿部的离心训练吧! 离心训练之腿部锻炼 深蹲
建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。 双脚与肩同宽，挺胸躯干打直，人对齐杠中间将杠铃撑起，保持身体平衡。 向心：上蹬，运用臀部及腿部力量上撑(此时膝盖容易内缩或外翻，记得稳定膝关节)。站直后，保持双脚伸直不死锁，以免对膝关节造成过大压力。 离心：下蹲，速度放慢，感受下肢受力，身体维持稳定，膝盖不过度外翻或内收。蹲至大腿与地面平行即可。 直膝硬举
建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。 双脚与肩同宽，下背打直，双手一正一反平均紧抓杠铃，膝盖打直不死锁。 向心：拉起杠铃为向心收缩，尽量保持下背平直，利用腿后肌力量站直。 离心：下放为离心收缩，试着感受股二头肌拉长的感觉。因每个人柔软度不同，所以下放的距离会有差异，基本上以感受后大腿紧绷即可。 注：动作过程一定都是下背打直、不弯曲。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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