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下肢肌力对于大部分的运动员和健身者都尤为重要，弹跳床训练无形提供了全面的髋、膝、踝关节的功能训练，都有哪些优点呢？ 1. 全脚掌或脚尖踩在不平稳面上，强化小腿及脚踝上下的稳定肌群 2. 膝关节在每一踩跳的屈伸动作，使大腿肌力增强而稳定膝盖周边韧带 3. 髋关节在身体滞空过程保持放松，运用核心力量带起髂腰肌作用。 这些动力链的传导，连结上下半身，虽与跑步骑车动作不尽相同，但经过髋膝踝的强化，能让你在跑步或骑车的过程中减少因关节不稳定，或肌力不足所造成的风险，若再搭配各专项的技巧训练，相信缩短单项目标时间会变的相当有机会! 6个弹跳床的训练动作： 动作1 【Scissor】
动作要领：双脚打开与肩同宽，脚尖自然朝前，双脚前后来回交叉下踩，双手自然摆臂，(双脚交换频率越快，强度越强) 建议组数：交换脚一次为1下 ，15下为一组，可做2~3组 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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