股四头肌——汤姆·普林斯训练计划-健身吧

> 肌肉健身 > 腿部 >

股四头肌——汤姆·普林斯训练计划

2015-07-18 责任编辑 : 小编

人浏览

股四头肌——汤姆·普林斯训练计划

　　宽站距深蹲

组数 4 次数 6~8

　　宽步距的深蹲会征召更多的肌肉来进行工作，这应该也是复合式动作的目标，尽可能在一个动作下使用愈多的肌肉群。

　　中等站距深蹲

组数 4 次数6~8

　　与肩同宽

　　窄站距深蹲

组数 4 次数6~8

　　窄距深蹲在对大腿前侧肌肉的刺激上优于宽距深蹲，能给肌肉更强烈的泵感，在力竭组却不是特别的明显。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

瘦腿健身动作介绍一周变漫画腿不是梦

当我们看到漫画里那些女主角的腿的时候，都是那种又长又直的腿。一双美腿会给整个人加分很多，现在很多地方开始刮起了漫画腿的风，很多人都想要瘦腿瘦成漫画腿，那么你知道瘦腿的健身动作是什么吗？下面我们就介绍一些动作让...

3216人浏览 2021-04-21

慢跑减肥可以瘦大腿肌肉吗慢跑和快跑哪个

跑步是现在很多人都在练的运动方式，不过由于自身运动水平的高低，所以我们发现很多人更偏向于选择慢跑来作为自己的健身锻炼方法。慢跑和快跑的运动效果是很不错的，那么你觉得慢跑减肥可以痩大腿肌肉吗？慢跑和快跑哪个更瘦腿...

596人浏览 2021-04-02

女性健身腿部塑形的动作有哪些

很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿，觉得这样的腿部看起来就很迷人，这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主，那么你知道女性健身腿部塑形的动作有哪些呢？下面我们一起...

395人浏览 2021-03-24

男士健身练腿的好处这四点好处让你不得不

腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一，它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦，所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈...

1365人浏览 2021-03-19

提高腿部爆发力的健身动作千万别错过

我们在看一些比赛的时候，很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达，这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力，否则的话不容易赢。那么你知道提高腿部爆发力的健身动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！保...

984人浏览 2021-02-24

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉，但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视，大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗，其他不是的，腿部训练的动作是非常多的，有自重训练，也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼腿部肌肉的动作是...

1301人浏览 2021-01-21

健身吧