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肱二头肌王牌动作——杠铃弯举全解析

2015-05-20 责任编辑 : 小编     

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  一提起肌肉,通常我们首先就会想到二头肌。这是力量的象征!漂亮的二头肌是我们最向往的肌肉!

  而肱二头肌锻炼就是围绕着弯举两个字!

  其中杠铃弯举堪称是王牌动作!

  杠铃弯举:对于增加二头肌的块头和改善二头肌的形态,杠铃弯举是最有效的练习。这个练习所用的重量也是所有二头肌练习中最大的。

  杠铃弯举如何做?

  双手正握(手腕旋外,虎口向外)杠铃,双手握距与肩同宽。双臂自然下垂,使杠铃位于大腿前面。背部保持平直,收腹,沿圆弧线举起杠铃到最高点。在最高点稍停片刻再沿原路返回起始姿势。

  几点说明:不同握距,不同效果  不同的握距。减少双手之间的距离,二头肌外侧会受到较大刺激。增大握距,二头肌内侧将受到较大刺激。

  手腕的姿势:如果你在做动作时感到手腕很吃力,可以在拉起杠铃之前先将手腕稍向后打开,这样可以减少手腕受到的张力,将重量有效地传递给二头肌。

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