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 秀出前臂肌肉线条、哑铃旋转锻炼前臂肌肉 前臂力量训练也是很重要的，为你推荐前臂训练方法——哑铃旋转 哑铃旋转：旋内和旋外，两种非常基础的哑铃训练。 旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度。 目标肌群：前臂肌群 动作要领：
1.选择哑铃，将一端哑铃片卸下，虎口朝上握住哑铃，把前臂垫在桌子上，屈肘，小臂紧贴桌面 2.将哑铃举直，而后向外缓慢旋转，尽量让哑铃杠杆与地面平行，回到起始动作 3.然后向内缓慢旋转，尽量让哑铃杠杆与地面平行，回到起始动作 注意事项： 1、感受肌肉运动过程，选择合适的重要，以免伤到手腕、 2、小臂始终保持紧贴桌面、 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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