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肱三头肌：“碎颅魔”训练！ 你以为“碎颅魔”是一个练头的动作？错了，它是练家子给肱三头肌训练起的一个别名，同样用书面的动作叫做“xx（何种器械）仰卧臂屈伸”，器械比较广泛，哑铃，杠铃，EZ杠，或绳索，以及各种角度的长凳 “碎颅魔”: 1.保持你的上臂与地面垂直，但不一定要垂直身体，这可以确保你训练时有效抵抗重力。在你平板动作中，手臂会自动垂直与身体，但在斜板上不一定。 2.只是屈伸肘关节，避免你的上臂在举起或落下重量时前后摆动，如果你的手臂移动，则将负重转移到了肩膀上。 3.降低负重，处在可以控制的范围内，这也代表你要能安全的进行这个动作。你需要非常谨慎的对待下降的速度。如果不能，就像这个动作名称那样——碎颅。 4.当举起重量时，在顶部不要停止，是的，这里的顶峰收缩显的不太重要了，避免依靠肘关节完全伸展休息，可以使肌肉在运动的范围内保持持续的紧张感。 5.当力竭时，寻求小伙伴的帮助，一方面小伙伴能提供你一些额外的次数，另一方面小伙伴提供安全保护，在你无力放下器械时，交给他就ok。避免肘关节向外张开，以确保肱三头肌能够更多参与发力，而 6.肘关节向外张开，则会减少肱三头肌参与工作。 常见的碎颅者变化 EZ杠 不要握在杠最内侧，握距与肩同宽即可。使用EZ杠相比杠铃可以使手腕更舒适，稍宽的握距可以更好控制杠铃平衡，减少肘关节外扩。 哑铃 每条（每只，郁闷，胳膊的量词应该是什么？）胳膊都能够独立训练，你可能会牺牲掉你所能使用的重量，因为哑铃也更难控制，但这并不一定是坏事。你还可以使用不同的握法来影响肱三头肌的招募程度。 对握 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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