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心肺功能如何锻炼最快最有效

2019-09-04 责任编辑 : 小编     

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  心肺功能对每一个人来说是很重要的,而每个人的心肺功能不一样的,有的人心肺功能好,有的心肺功能不怎么好,而心肺功能不怎么好要如何锻炼,当然心肺功能好的人经常锻炼也是很好的。那么,心肺功能如何锻炼最快最有效呢?下面就来看看吧!
 
慢跑
  1. 练习深呼吸
  深度吸气,让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟,再深度呼出。这个重复性的动作,让我们的肺部有力扩张、收缩,加继而组织的收缩能力。
 
  2. 慢跑和快走
  这是一批锻炼者偏爱的一项活动,强度不大,基本适合任何人群。经过十分钟左右,明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上,微微有要出汗这种感觉的时候,心肺功能开始得到锻炼。
 
  3. 游泳
  游泳是四肢和身体完美的配合,不仅对心肺有好处,对腹部收缩,身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大,要注意下水前的身体预热,一旦发生抽筋的现象,应立刻终止,迅速回到岸上。
 
  4. 跳绳
  锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳,三五分钟,都能听到自己的心跳声变得扑通扑通,脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来,这项运动每天坚持十分钟,就可以达到效果。
 
  5. 爬山
  锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山,而是,作为一种锻炼,一周一次。山不在高,像正常走路一样,匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。
 

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