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练三角肌中束最好动作是什么

2019-08-21 责任编辑 : 小编     

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  三角肌中束肩部中一个重要的部位,而三角肌中束怎么练,是有不少动作的,不过这些动作的效果都是不同的,有的方法效果很好,那练三角肌中束最好的动作有哪些,还是有人清楚的。那么,练三角肌中束最好动作是什么呢?一起来看看吧。
 
绳索下拉
  绳索下拉
  一开始我们身体站直在绳索下拉器前,此时保证我们的身体站直,动作开始前,我们双手先抓住绳索下拉器器械把手的位置。调整好把手的位置以后,我们双手将绳索下拉,知道下拉到极限位置,肩部后侧能够得到有效的锻炼。然后我们再缓慢收回,让器械回收到原来位置。进行15个为一组,每次3-5组。
 
  肩上推举
  肩上推举动作,是专门锻炼我们三角肌中束的动作,锻炼时候首先肩部下沉,锁死肩关节,不要耸肩,不要要提肩,最好越下面越好。锻炼时候注意腰背挺直,如果你想要同时锻炼手臂,让手臂更加修长和有力,手臂最高点伸直,这样可以同时锻炼我们肱三头肌。
 
  哑铃侧平举
  锻炼肩部口诀很好记,肩部三头肌分为三角肌前束、中束和后束,前束锻炼前平举动作,中束锻炼侧平举动作,后束则是锻炼俯身侧平举动作。哑铃侧平举动作是最为常见锻炼我们三角肌中束的动作,锻炼是注意手臂最高点,只要和肩部平行即可。
 
  拉力器侧平拉
  同哑铃相比,此动作可以可以让你肩部三角肌自始至终都保持恒定的阻力,这也是拉力器最为常见的优点。同时哑铃如果你前倾,很容易让身体摇晃,同时让其他肌肉代偿发力。而此动作,单手做侧平拉,另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定,更有效的锻炼我们三角肌中束。
 

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