三角肌是我们肩部上很重要的肌肉,是我们肩膀承受重量非常重要的肌肉位置,所以我们在进行运动时,一般都会有针对性的对这部分肌肉进行锻炼。关于三角肌中束的锻炼方法有很多种,但是我们需要从中选择适合自己的,那来看一下三角肌中束最好的动作分别是哪些。
杠铃颈后推举
一开始我们双手固定住杠铃在我们的颈部后方的肌肉上,此时我们让身体做好在凳子上。动作开始时,我们双手以及肩部同时发力,将杠铃往上腿举,直到我们的双手伸直为止,此时我们再慢慢收回手臂。因为在运动的过程中,杠铃一直都是在我们的颈后位置,所以能够让我们的肩部肌肉得到好的刺激作用。
杠铃颈后深蹲
这个动作也是我们使用杠铃来完成的,这个动作不仅能够有效的锻炼我们的三角肌中束,同时也能够锻炼我们的腿部以及臀部肌肉。一开始我们双手将杠铃固定在我们的颈后位置,接下来腿部开始进行深蹲动作,注意在这个过程中,我们的背部需要尽量保证不要拱背。一直完成动作20个为一组,每次可以进行2-3组。
绳索下拉动作
一开始我们身体站直在绳索下拉器前,此时保证我们的身体站直,动作开始前,我们双手先抓住绳索下拉器器械把手的位置。调整好把手的位置以后,我们双手将绳索下拉,知道下拉到极限位置,肩部后侧能够得到有效的锻炼。然后我们再缓慢收回,让器械回收到原来位置。进行15个为一组,每次3-5组。
以上就是关于三角肌中束最有效的锻炼动作,动作都需要借助器械完成,虽然难度和强度都比较大一些,但是锻炼的效果还是非常不错的,很适合日常锻炼。
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