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 三角肌后束一直是很多健身爱好者的噩梦！ 一些人有着漂亮的“2D”身材。从正面看去！宽阔的肩膀，厚实的胸膛！确实完美！但是一旦转向侧方和后方，这些美好就完全消失了！ 没错！这些身体前侧的面子肌肉确实诱人，但是薄弱细小的后肩和上背会让你的身材大大折扣！往往伴随的也有圆肩驼背的不良姿势！ 该怎么办？ 倒不是说三角肌后束有多难练！ 三角肌后束主要负责我们肩部的外展外旋和伸展！只要有涉及到这些关节运动的训练都会有锻炼得到三角肌后束！比如多关节的划船下拉，单关节的反向飞鸟，直臂下压等等！ 很多人觉得自己的后肩不立体，三角肌后束薄弱，就一味的去增加一些孤立单独刺激三角肌后束的动作，其实，这并不是明智的选择！而且是一个愚昧的做法！身体的肌肉都不是孤立存在的！一个部位出了问题可能会牵扯到一条线！
首先我们要思考为什么后肩会薄弱？然后再去分析如何解决！ 大部分健身爱好者都被眼前的面子肌肉（胸，前三角）所迷惑，做了太多（推，肩内收，肩内旋，肩屈）的动作，而忽视了不显眼的后肩和上背肌群（拉，肩外展，肩外旋，肩伸）的动作做得太少！ 这样型态的训练内容会导致负责推(Pressing)的肌肉群过度的发达，而负责拉的肌群发展不足！造成前后肌力不平衡，后肩，上背部细小薄弱！  所以！想要改善薄弱的后肩和上背首先要做的事情是：反省你的训练课表！看看你以往的训练是不是做了太多卧推，肩推，前平举，夹胸的动作！而划船，下拉，反向飞鸟，直臂下拉这些动作做的太少？ 从基本的计划去找原因，然后再来修正！去平衡训练！并不是看着哪里弱就孤立的去练哪里！三角肌后束只是薄弱的其中之一！ 调整你的训练计划！ 一份设计良好的上半身训练内容，应该按比例安排“水平拉((Horizontal pulling))”及“垂直拉(Vertical pulling”与“垂直推(Overhead Pressing)”及“水平推(Supine Pressing)”。每一组的推的动作，至少要有一组拉的动作。 比如：做一组卧推；对应的就要有一组划船！进行一组哑铃飞鸟（肩水平内收），对应的你也应该做一组反向飞鸟（肩水平外展）训练！ 根本的原因纠正后，再来看补强训练！ 如果没有去反省训练计划，一味的去做补强训练只是闭着眼睛走路！ 最重要的是心态和意识问题！薄弱是因为忽视！太爱练前侧！ 因为你的身体前侧发展已经远远超过你的后侧，所以你想要纠正这种不平衡状况就需要采用优先策略！（回想一下当初你是如何痴迷前侧肌群训练，现在反过来）把注意力放在后侧 在平衡训练的同时而外再加一些（拉，肩外展，肩外旋，肩伸）的补强训练！ 最后再次提醒：三角肌后束不仅仅是单纯的一个孤立小肌肉而已！它可以反映出一连串的问题！ 相关推荐 |
