人浏览
|
稳定肩关节——重要的旋转肌群/袖(rotator cuff) 肩关节是人体中活动度最大的关节，几乎可以 360 度的转动，而肩膀的稳定和活动主要是由旋转肌群负责 旋转肌群由四条小肌肉所构成：supraspinatus 棘上肌、infraspinatus 棘下肌、subscapularis 肩胛下肌和teres minor 小圆肌，四条连接肩胛骨和肱骨的肌肉协同运作，让肩关节得以做出复杂的三度空间动作；让手臂可做上举、外展、伸展和旋转等动作。 旋转肌群/旋转肌袖(rotator cuff)对於棒垒球、羽网球和游泳选手以及要大量旋转肩关节的运动来说，是极为重要的肌肉群，虽然旋转肌归类在小肌肉群，并非主要的力量来源，但它在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。
旋转肌群 他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固。 旋转肌群四条小肌肉的肱骨附着处皆位於结节，与其说四条肌肉和肱骨结节"连结"，倒不如说"包覆"着肱骨结节还比较贴切。 肩胛下肌从身体正面包覆结节；棘下肌和小圆肌从身体背面包覆结节；棘上肌从肩膀上缘包覆结节。这种包覆的情况就像短袖的袖子(cuff)一般，这也是为何中文将其译为"旋转肌袖"。
受伤机制 旋转肌群的损伤，直接影响到肩关节的稳定度，进而造成不同程度的功能性障碍。通常举手过肩的活动很容易使得肩膀旋转肌的伤害，当手臂上举时，旋转肌袖包覆结节的地方将会往上顶，然後与肩峰 (acromion) 的骨头产生摩擦 (结节跟肩峰之间还有滑囊做为缓冲)，当旋转肌袖长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤，肌袖的部份就有可能因耗损而破裂，也就是俗称的旋转肌撕裂伤 (rotator cuff tears)。而且因为肩膀的肌肉群组，只要其中有一条肌肉出现问题，就会直接或间接的影响到其他肌肉甚或其他关节。所以应该一开始就避免让伤害发生。
引起肩关节旋转肌腱炎的原因众多：外力撞击或跌扭伤、过多的上举动作或搬运重物、重覆投掷动作、或是肌腱本身过度使用导致发炎及退化等等。 这样的疼痛问题通常发生在以下的运动员身上：棒垒球、羽球、网球、自由式和蝶式的泳者、保龄球、标枪或过肩的重量训练。也会发生在粗重工作者，常搬重物或肩膀重复上下之工作如擦洗玻璃、墙壁。 肌腱炎的程度可分为三级 轻度：肌腱有一小部分的肌纤维撕裂，在肌肉用力时或按压患部时，才会引起疼痛，外观并无特殊异常。 中度：肌腱有相当多的纤维断裂，并发血肿现象，受伤肌肉其肌力减弱、功能性受到限制，外观可能有肿胀现象。 重度：指肌腱全部断裂，此时肌肉完全失去功能，无法做出自主性动作，断裂的肌腱缩至两端点处。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 上肢核心枢纽：肩关节的稳定性训练！
|
